Dinkelfrei® Fahr frei
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Kostenloser Kurs · 5 Videos

Fahr frei

Warum deine Diät mit nur einem Gang scheitert – und wie du die anderen zwei bekommst. Fünf Videos, fünf Handgriffe. Jeder davon passt auf einen Zettel.

Für alle, die das meiste längst wissen, dreimal angefangen haben und jedes Mal rausgefallen sind.

Fang mit Video 1 ankostenlos, ohne Anmeldung
✔︎ Kein Eintrag nötig ✔︎ Pro Video unter 10 Minuten ✔︎ Video 5 ist der ehrliche Teil
15 Jahre Coaching. Über 500 begleitete Menschen.
Video 1 · folgt in Kürze

Was danach anders ist

Nach jedem Video hast du etwas in der Hand, nicht nur im Kopf.

Du weißt, warum deine Diät immer am Mittwoch stirbt – und hast eine Regel für den Ausrutscher, die nicht „ab Montag“ heißt.

Du hörst auf, Rechner zu vergleichen, und kennst nach vierzehn Tagen deine eigene Zahl.

Du hast neben Vollgas zwei weitere Gänge. Eine schlechte Woche wirft dich nicht mehr raus.

Du hast einen Satz am Kühlschrank, der auch an einem Dienstag Ende November noch trägt.

Hier werbe ich für mein Coaching – angekündigt statt untergeschoben. Du weißt danach, wie es bei mir läuft und für wen es nichts ist.

Warum der Kurs nichts kostet

Das Wissen gibt es bei mir umsonst.
Die Umsetzung gibt es eins zu eins.

Ich halte hier nichts zurück, um es dir später zu verkaufen. Jedes Video hat seinen kompletten Handgriff, auch wenn du danach nie wieder auf diese Seite kommst. Für die meisten reicht das.

Und wer merkt, dass er das alles längst weiß und trotzdem jedes Mal rausfliegt: Darüber reden wir in Video 5. Das steht offen dran, damit sich niemand hereingelegt fühlt.

Der Kurs

Geh sie der Reihe nach durch. Ein Video pro Sitzung reicht – und mach den Handgriff, bevor du weitergehst.

Dein Fortschritt 0 von 5 erledigt

Dein Fortschritt und alles, was du hier ausfüllst, bleibt in diesem Browser. Es wird nichts verschickt und ich sehe davon nichts.

Video 1 von 5 · Die Falle

Deine Diät scheitert nicht an dir

Sonntag das Versprechen, Mittwoch der Kuchen, Freitag die Abschiedstournee. Das Teuerste daran war nie der Kuchen.

8–10 Min. Handgriff: Die Kaffee-Regel
Video 1 · folgt in Kürze
  • Die Woche, die bei dir immer gleich abläuft.
  • Warum 300 Kalorien ein Rundungsfehler sind.
  • Kaffee auf der Hose – und was du dann tust.
  • Warum noch ein Podcast nichts ändert.

Der Schaden entsteht nicht beim Essen. Er entsteht im Satz danach.

Die Kaffee-Regel

Ein Ausrutscher ist eine Mahlzeit. Die nächste Mahlzeit ist eine normale – kein Ausgleich, kein Training als Strafe, keine Abschiedstournee. Und einmal ehrlich zusammenzählen, was dich der Satz danach gekostet hat, nicht das Stück Kuchen.

Rechne es einmal nach
Wie viele Tage warst du danach raus?
Die Abschiedstournee zählt mit – bis zu dem Tag, an dem du wirklich wieder normal gegessen hast.

Trag oben ein, wie viele Tage es waren.

Gezählt werden Mahlzeiten, nicht Kilo. Drei am Tag, grob gerechnet.

Was ist danach gelaufen?
Musst du niemandem zeigen. Aber wer die Antwort kennt, versteht seinen Abend besser.

Im Druckdialog kannst du statt „Drucken“ auch „Als PDF sichern“ wählen. Bleibt in deinem Browser – ich sehe davon nichts.

Wenn nicht du das Problem warst, war es das Werkzeug. Das neue passt auf einen Bierdeckel: vier Bausteine.

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Video 2 von 5 · Der Plan

Abnehmen passt auf einen Bierdeckel

Von 117 auf 95 haben vier Bausteine gereicht. Der Rest war Deko.

8–10 Min. Handgriff: Der 14-Tage-Test
Video 2 · folgt in Kürze
  • Jeder Rechner sagt etwas anderes, keiner stimmt.
  • Warum Kohlenhydrate bleiben dürfen.
  • Was hartes, dummes Training gekostet hat.
  • Vier Bausteine, mehr trägt der Alltag nicht.

Dein Körper ist der einzige Rechner, der zählt. Und er antwortet in vierzehn Tagen.

Der 14-Tage-Test

Ab morgen früh: jeden Morgen gleich wiegen – nüchtern, nach dem Klo, vor dem Kaffee. Zettel neben die Waage. Nach vierzehn Tagen liest du nur eins ab: die Richtung. Wenn dir eine Startzahl fehlt, Körpergewicht in Kilo mal 24. Das reicht zum Losfahren.

Schritt 1 · Deine Startzahl

Trag dein Gewicht ein.

Startzahl, kein Zielwert. Die Waage korrigiert sie in vierzehn Tagen. Unter die Zahl zu gehen macht es nicht schneller – es macht dich nur müde.

Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst, ist das hier nichts für dich. Dann sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Schritt 2 · Vierzehn Morgen
Standard ist morgen. Der Zettel lässt sich auch leer ausdrucken und mit der Hand führen.

Noch nicht lesen. Weiterwiegen.

Woche 1 im Schnitt–
Woche 2 im Schnitt–

Ab je vier Morgen pro Woche wird die Richtung lesbar. Ein einzelner Morgen sagt gar nichts.

Das ist eine Richtung, keine Fettmessung. Salz, Schlaf, Zyklus und Darm wiegen mit. Deshalb zählt der Schnitt, nicht der Morgen.

Genauer rechnen im Guide

Im Druckdialog kannst du statt „Drucken“ auch „Als PDF sichern“ wählen. Bleibt in deinem Browser – ich sehe davon nichts.

Dieser Plan funktioniert, wenn du ihn fährst. Im nächsten Video geht es um das Wenn.

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Video 3 von 5 · Die drei Gänge

Deine Diät hat nur einen Gang

Nicht du bist rausgeflogen. Dein Plan kannte nur an und aus.

8–10 Min. Handgriff: Der Gang-drei-Zettel
Video 3 · folgt in Kürze
  • Warum ein System mit zwei Stellungen dich rauswirft.
  • Gang 1 besuchst du. Da wohnst du nicht.
  • Gang 2 ist die Grundeinstellung – und macht Fortschritt.
  • Ein Stillstand, der in Wahrheit ein Erfolg war.

Gang drei ist nicht die nette Variante. Er ist die billige.

Der Gang-drei-Zettel

Schreib heute auf, wie dein Gang drei aussieht: drei Mahlzeiten, Protein grob, die tägliche Runde, ein Satz. Der Zettel kommt an den Kühlschrank, bevor du ihn brauchst – nicht mitten in der Woche, in der du ihn brauchst.

Welcher Gang ist heute drin?
Dein Gang 3, schriftlich
Was auch am schlechtesten Tag geht – ohne Einkauf, ohne Kochbuch.
Der Satz, der dich an dem Tag im Auto hält. Muss keiner verstehen außer dir.

Wenn du magst: Schreib deinen Gang drei unter das Video auf YouTube. Ich lese mit.

Im Druckdialog kannst du statt „Drucken“ auch „Als PDF sichern“ wählen. Bleibt in deinem Browser – ich sehe davon nichts.

Die Gänge sagen dir, wie du fährst. Nicht, warum du morgens überhaupt losfährst.

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Video 4 von 5 · Dein Warum

Kein Mensch will 10 Kilo abnehmen

„Ich will mich einfach wieder wohler fühlen“ trägt bis ungefähr Ende November.

8–10 Min. Handgriff: Der Satz
Video 4 · folgt in Kürze
  • Die Zahl ist die Tür, nicht der Raum.
  • Das Foto vom Arbeitsfrühstück.
  • Der Bus am Strand – und wer sitzen bleibt.
  • Druck startet dich. Zug hält dich.

Der Spiegel gewöhnt sich an dich. Das Foto nicht.

Der Satz

Heute Abend, in Ruhe, nicht zwischen Tür und Angel. Schreib nicht, was gut klingt, sondern was dich nachts wach hält. Wenn es beim Aufschreiben kurz wehtut, ist er richtig. Groß aufschreiben, an den Kühlschrank, neben den Gang-drei-Zettel.

Die Warum-Werkstatt

Beantworte die Fragen – daraus baut sich hier ein Rohbau.

Das ist noch nicht dein Satz. Das ist das Gerüst. Den Satz schreibst du selbst, unten.

Schreib die Szene, nicht das Gefühl.

Im Druckdialog kannst du statt „Drucken“ auch „Als PDF sichern“ wählen. Bleibt in deinem Browser – ich sehe davon nichts. Wenn es zu nah wird, hör auf, der Zettel läuft dir nicht weg.

Und dann kommen die Wochen, in denen der Satz unter Pizzaflyern verschwindet. Dafür gibt es keinen Gang. Bei mir gab es dafür Menschen.

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Video 5 von 5 · Der ehrliche Teil

So läuft Coaching bei mir – und für wen nicht

Hier wird geworben. Angekündigt statt versteckt, damit du selbst entscheiden kannst.

6–8 Min. Enthält mein Angebot Handgriff: Comeback-Zeit
Video 5 · folgt in Kürze
  • Eine Kundin, wochenlang komplett raus.
  • Was Coaching bei mir ist – und was nicht.
  • Kein Selbstlern-PDF, keine Junior-Coaches, keine Verknappung.
  • Wie das kostenlose Gespräch abläuft.

In manchen Wochen besteht die ganze Arbeit darin, in der Leitung zu bleiben.

Miss deine Comeback-Zeit

Schreib zwei Daten auf: wann du zuletzt rausgeflogen bist und wann du wieder drin warst. Was dazwischen liegt, ist deine Comeback-Zeit. Die Zahl sagt mehr über dich als jede Zahl auf der Waage – und an ihr kannst du arbeiten.

Zwei Daten, eine Zahl

Trag die beiden Tage ein.

Die Zahl bewertet dich nicht. Sie sagt nur, wie lang der Weg zurück gerade ist – und kürzer wird er durch Gang drei, nicht durch mehr Disziplin.

Im Druckdialog kannst du statt „Drucken“ auch „Als PDF sichern“ wählen. Bleibt in deinem Browser – ich sehe davon nichts.

Wenn du beim Zuschauen gedacht hast, das bin ich: Bewirb dich auf ein kostenloses Gespräch. Du füllst die Bewerbung aus, mein Team meldet sich – und wenn Startfrei für dich reicht, sagen wir dir das auch.

Gespräch anfragen →
Freiwillig, nicht nötig

Die Zettel lieber als PDF?

Trag dich ein, dann bekommst du die Vorlagen aus den fünf Videos als PDF, eine Erinnerung zum nächsten Video und eine persönliche Antwort, wenn du zurückschreibst. Ohne Eintrag läuft trotzdem alles: Zettel und Stift reichen für jeden Handgriff.

  • Startzahl-Protokoll für neben die Waage
  • Gang-drei-Zettel zum Ausdrucken
  • Die Warum-Übungen in Langfassung
  • Dazu der Startfrei-Guide mit Rechner, Plänen und Rezepten
  • Antwortest du auf eine der Mails, liest das ein Mensch

Kein Zwischenschritt, kein Verkaufsgespräch im Postfach. Details in der Datenschutzerklärung.

Coach Timm von den Busch
Wer hier redet

Timm

Ich coache seit fünfzehn Jahren und habe über fünfhundert Menschen begleitet, die meisten mit Job, Familie und vollem Kalender. Ich bin selbst von 117 auf 95 gekommen – nicht weil ich besonders diszipliniert bin, sondern weil ich irgendwann aufgehört habe, alles oder nichts zu fahren.

Deshalb ist das hier kein Wissenskurs. Wissen hatte ich genug. Was gefehlt hat, war ein Werkzeug, das auch an einem schlechten Mittwoch noch funktioniert.

Kurz und ehrlich

Nein. Alle fünf Videos laufen ohne E-Mail-Adresse, und jeder Handgriff funktioniert mit Zettel und Stift. Wer sich einträgt, bekommt die Vorlagen als PDF, den Startfrei-Guide, eine Erinnerung zum nächsten Video und danach regelmäßig Tipps zu Training und Ernährung. Abmelden geht mit einem Klick.

In Video 5 werbe ich für mein Coaching, und ich sage dir das vorher statt hinterher. Die Videos 1 bis 4 halten nichts zurück: Wenn du danach aufhörst, hast du trotzdem den kompletten Plan.

Genau dafür ist der Kurs gemacht. Es geht nicht um neues Wissen, sondern um die Stelle, an der es bei dir bisher jedes Mal abgerissen ist.

Wenn du gerade gut läufst und dein System trägt, brauchst du das hier nicht. Wer den nächsten Ernährungsplan sucht, findet ihn im Startfrei-Guide. Und wenn du eine bestimmte Zahl bis zu einem bestimmten Datum willst, wirst du hier nicht glücklich: Ich verspreche kein Tempo.

Fünf Videos unter zehn Minuten und fünf Zettel. Du kannst sie an einem Abend durchgehen oder über fünf Abende verteilen. Der Handgriff pro Video ist kurz – nur der 14-Tage-Test läuft danach weiter.

In deinem Browser, sonst nirgends. Es geht nichts an mich, an keinen Server und an keinen Dienst. Wenn du den Browserspeicher löschst, sind sie weg – deshalb die Druckfunktion.

Dann sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Der Kurs ist allgemeine Information zu Training und Ernährung, keine medizinische Beratung und kein Ersatz dafür.

Wenn du nicht allein weiterfahren willst

Wenn du die fünf Handgriffe kennst und trotzdem ahnst, dass dir jemand fehlt, der jede Woche hinschaut, dann bewirb dich auf ein kostenloses Beratungsgespräch. Mein Team meldet sich, wir schauen in Ruhe, ob das passt – und wenn nicht, sagen wir dir das auch.

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